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更年不適你要知
更年期是女性生命中的一個重要且自然的過渡階段，通常發生在45至55歲之間，此階段標誌著卵巢功能逐漸減退，生育能力結束，體內雌激素及黃體酮水平明顯下降，身心因而出現不同程度的變化。每位女性的更年期體驗都不一樣，症狀可能持續數年，對生活質素造成影響。
更年不適的症狀
在生理方面，更年期最常見的症狀包括月經不規則，其流量和周期可能與以往的規律不符，並最終完全停止。潮熱和夜間出汗是許多女性所經歷的不適，通常表現為臉部、頸部及胸部突然發熱，伴隨皮膚泛紅、流汗、心悸及短暫的不適感。此外，陰道乾澀、性交疼痛及尿失禁是更年期可能帶來的泌尿生殖問題，對女性的生活質量產生影響。同時，睡眠困難或失眠也很常見，這會導致疲憊並進一步影響日常生活。
在心理層面，由於荷爾蒙的波動會對情緒穩定造成影響，女性可能感到情緒低落、焦慮、煩躁甚至抑鬱。這些變化不僅影響心理健康，也可能對社交及家庭關係造成壓力。除了即時的不適，更年期亦與長遠健康風險相關。隨著雌激素減少，女性原本在心血管疾病上的「保護效應」會減弱，患上高血壓、高膽固醇或心臟病的機會增加。同時，骨質流失速度加快，骨質疏鬆症及骨折風險亦大大提升，因此預防與管理措施不可忽視。
更年不適的處理方法
更年期雖不可避免，但通過適當的自我管理和藥物治療方案，可以幫助女性減輕不適並提升生活質量。例如，維他命E可能幫助減少潮熱的頻率，而針對陰道乾澀，使用陰道滋潤液可以即時提供潤滑，緩解不適。此外，植物性荷爾蒙（如大豆異黃酮）或局部使用的雌激素療法也被證實能改善陰道組織健康，增強潤滑效果並減少性交疼痛。然而，所有荷爾蒙相關的治療應在醫生指導下使用，以確保安全和有效。
骨質疏鬆是一個更年期期間需要重點關注的健康問題。女性可以通過攝取足量的鈣和維生素D來維持骨骼健康，建議多攝取富含鈣的食物如奶製品、豆腐、綠葉蔬菜以及含豐富維生素D的魚類。同時，規律的運動也至關重要，尤其是負重運動，如步行、瑜伽及輕量訓練，不僅能增強骨骼強度，也能降低骨折風險。在某些情況下，醫生可能會建議使用抗骨質疏鬆的藥物，如雙膦酸鹽（Bisphosphonates），這些藥物在減少骨質流失方面效果顯著。
在心血管健康方面，建議女性採用健康的生活方式，包括均衡飲食、戒煙、保持適當體重及進行規律運動。此外，定期檢查血壓、膽固醇及血糖水平是有效預防心血管疾病的重要措施。
無論如何，保持健康與快樂的心態是面對更年期不適時的最佳策略。女性可以通過積極的自我管理、結合專業的醫療建議，有效地減輕更年期帶來的挑戰，從容地迎接這一生命的自然過渡。
*注意：以上提及的部分藥物需醫生處方，某些保健品則可在藥劑師建議下選用。建議向社區藥劑師或醫療專業人員諮詢，尋找最適合的治療和生活建議。
（以上内容由合作夥伴藥健同心聖雅各福群會社區藥房提供）
東區居民如想約見鄰近社區藥劑師，可以到訪以下社區藥房：
藥健同心聖雅各福群會社區藥房
地點︰北角英皇道383號9樓 (北角港鐵站B1出口)
查詢︰21168836
WhatsApp：59816947
參考資料：
World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause/#:~:text=Symptoms%20associated%20with%20menopause%20include%3A%201%20hot%20flushes,and%205%20changes%20in%20mood%2C%20depression%20and%20anxiety. Accessed on 28 April 2025
Australasian Menopause Society. https://www.menopause.org.au/health-info/fact-sheets#:~:text=Menopause%20what%20are%20the%20symptoms%3F%201%20Every%20woman,women%20have%20symptoms%20for%205%20to%2010%20years. Accessed on 28 April 2025.
練習感恩
你對上一次說「多謝」是甚麼時候呢？你又記得你是為了甚麼事情或和誰人表達謝意嗎？
香港作為「投訴之都」，相對於表達感恩，大家可能對投訴更加熟悉及了解。但有研究指出，每週五天並持續六週或以上，每天15分鐘地練習「感恩」（gratitude），有助於提升心理健康。而我們常說「身心靈」就是生理及心理健康互相影響，練習感恩帶來心理健康的益處，也對生理健康帶來正面影響。
以下為一些練習感恩或多表達謝意的益處：
減少焦慮情緒
焦慮常伴隨著擔憂與負面思維——通常是對過去發生的事或未來可能發生的事感到不安。
練習感恩可以作為應對焦慮情緒的工具。定期練習感恩有助於打破長期負面思維，讓自己回到當下。如果發現自己陷入對過去或未來的負面想法，不妨找出此刻值得感恩的事物。這能打斷負面思想，將自己帶回當下。
促進心臟健康
練習感恩改善抑鬱症狀、睡眠、飲食與運動習慣，都能降低心臟病風險。多項研究顯示，感恩的心態對與心臟病風險相關的生理指標有正面影響。懷有感恩之心，能透過放慢並調節呼吸與心跳同步，從而幫助心臟健康。
舒緩壓力
當你心懷感恩時，便會啟動副交感神經系統——這個神經系統幫助身體休息與消化。練習感恩有助於降低血壓、心率與調節呼吸，使我們身心放鬆。
雖然我們可能沒有這個留意好的方面又或感恩的習慣，但我們腦袋就像身體的肌肉是可以訓練的。只要我們願意練習感恩之心和留意一些細微又美好的事情，循序漸進自然變成習慣。現在我們都知道懷有感恩對身心健康都有好處，
以下有一些我們可以日常練習感恩的方法：
感恩日記：每天花點時間，可在睡眠前，回顧並在自己準備的感恩日記寫下當天發生的好事，可以具體寫下你為了甚麼而感恩。
轉換思維：我們的腦袋比較慣常有負面的思想。當有這些思想出現，嘗試先退一步，將注意力轉向這個情境中正面的一面。
表達謝意：可以寫一則簡短的訊息或親自告訴某人你為了甚麼感謝他們。另外亦很值得對自己感恩，欣賞自己多一點。例如你可以好好多謝自己花了時間閱讀了此篇文章，了解更多如何改善身心健康。
參考資料
Bohlmeijer, E. T., Kraiss, J. T., Watkins, P., & Schotanus-Dijkstra, M. (2020). Promoting gratitude as a resource for sustainable mental health: Results of a 3-Armed Randomized controlled trial up to 6 months follow-up. Journal of Happiness Studies, 22(3), 1011–1032.
https://doi.org/10.1007/s10902-020-00261-5
Health benefits of gratitude. (2023, March 22). UCLA Health.
https://www.uclahealth.org/news/article/health-benefits-gratitude
抗菌素耐藥性？
抗菌素？抗生素？
抗菌素是指可殺滅或抑制致病原的藥物，當中包括抗生素。
抗生素除了會殺滅致病原，同時還會殺死身體內正常的細菌。
然而，抗生素並非治療病毒感染的藥物。
甚麼是抗菌素耐藥性？
抗菌素耐藥性是指：細菌、病毒、真菌和寄生蟲這些微生物可以抵抗原本有效的藥物。在許多抗菌素中，對治療細菌感染的抗生素所呈現的耐藥性問題更為嚴重；若不當及過度使用抗生素會使耐藥性加劇。而多重抗藥性微生物是指對多類常用的抗菌素均有抗藥性，導致難以治療所患上的感染或延長患病時間和增加死亡風險。
多重抗藥性微生物的例子
耐甲氧西林金黃葡萄球菌（稱為耐藥性金黃葡萄球菌）/ 萬古霉素中介耐藥性金黃葡萄球菌/ 耐萬古霉素金黃葡萄球菌 Methicillin-Resistant Staphylococcus aureus (MRSA) / Vancomycin-Intermediate / Resistant Staphylococcus aureus (VISA / VRSA)
耐萬古霉素腸球菌 Vancomycin-Resistant Enterococcus (VRE)
產碳青霉烯酶腸道桿菌 Carbapenemase-Producing Enterobacteriaceae (CPE)
耐碳青霉烯鮑氏不動桿菌/ 耐多藥鮑氏不動桿菌 Carbapenem-Resistant Acinetobacter (CRA) / Multi-Drug Resistant Acinetobacter (MDRA)
耐多藥綠膿假單胞菌 Multi-Drug Resistant Pseudomonas aeruginosa (MRPA)
耳念珠菌 Candida auris。
對付抗菌素耐藥性
遵照醫生的建議及醫囑定時服用抗生素
切勿自行停用抗生素
切勿與他人共用剩餘的抗生素
切勿在沒有醫生處方下自行購買抗生素
日常生活
時常保持手部衞生，特別在進食前、服藥前和如廁後應要清潔雙手
保持咳嗽禮儀，打噴嚏或咳嗽時應用紙巾遮住口鼻；當有呼吸道感染徵狀時，應戴上口罩
按時接種季節性疫苗
必須徹底煮熟食物和煮沸食水
所有傷口應要消毒及覆蓋，避免細菌感染
Reference:
CHP: https://www.chp.gov.hk/tc/features/47850.html
WHO: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/antimicrobial-resistance
如何實踐健康生活模式
實踐健康生活模式需要一些具體的步驟和持之以恆的努力。以下是一些實用的建議，幫助你在日常生活中實踐健康的生活方式：
### 1. 制定飲食計劃
– *選擇新鮮食材*：多吃水果、蔬菜和全穀類食品，減少加工食品的攝入。
– *控制份量*：學會適量進食，避免過量攝取高熱量食物。
– *水分攝取*：每天喝足夠的水，人一天要喝多少水也可用 體重
x 30~35cc來計算，如體重60公斤的成人，每天可攝取約1800~2100cc的水 (60×30~35cc)。
上述方法可同時考慮年紀、飲食、作息、環境、季節等因素來增減份量，因此人一天要喝多少水並沒有固定、統一的值。建議1小時內不喝超過1000cc，而且要一口一口慢慢的喝，每次約以200cc為主，讓水份能適當地被身體吸收。
避免含糖飲料，幫助維持良好的消化功能，促進每日排便。
### 2. 建立運動習慣
– *設定可行目標*：每週至少150分鐘的中等強度運動，分散在幾天中進行。
– *選擇喜愛的運動*：找到你喜歡的運動方式，如游泳、跑步或健身，這樣更容易堅持下去。
– *日常活動*：利用步行或騎自行車代替開車，增加日常活動量。
### 3. 睡眠管理
– *保持固定作息*：每天同一時間上床睡覺和起床，幫助調整生物鐘。
– *創造良好睡眠環境*：保持臥室安靜、陰暗和舒適，避免睡前使用電子產品。
### 4. 壓力管理
– *練習放鬆技巧*：每天抽出一些時間進行冥想、深呼吸或瑜伽，幫助減少壓力。
– *規劃時間*：合理安排工作和休閒時間，避免過度勞累。
### 5. 社交互動
– *參加社交活動*：主動參加社區活動或興趣小組，增強社交連結。
– *與家人朋友聯繫*：定期和親友見面或通話，保持良好的社交支持系統。
### 6. 定期體檢
– *健康檢查*：每年進行身體檢查，及早發現健康問題。
– *了解自己的健康狀況*：根據醫生的建議，制定合適的健康管理計劃。
### 7. 維持每日大便
– *增加纖維攝取*：多吃富含纖維的食物，如全穀類、豆類、水果和蔬菜，以促進腸道蠕動。
– *聆聽身體信號*：當感到有便意時，應及時上廁所，避免憋便。
###8注意生活習慣
* 避免過度依賴瀉藥：長期使用瀉藥
會影響腸道的正常功能，盡量通過飲食和生活方式調整來改善排便。
關節退化預防與治理
不少50歲以上的香港人面對關節退化的問題。關節退化的主要成因是軟骨在骨骼間的磨損。當軟骨受損後，會自我修復並可能增生小骨，即所謂的骨刺。這些骨刺會在關節間形成，並引發慢性骨關節炎。
關節退化初期通常無明顯病徵，但隨著病情發展，關節可能會出現腫脹僵硬和疼痛，並因此影響日常生活的能力。膝關節是最常受影響的部位，有些重複性的動作會加速關節退化，如經常搬重物、上下樓梯等。其他風險因素包括過重或肥胖、以及過往的關節受傷。
在藥物治療方面，通常有口服和外用止痛藥。口服止痛藥如撲熱適痛（Paracetamol），藥效較為溫和，但成人每日劑量不應超過4克。非類固醇消炎止痛藥（如布洛芬 Ibuprofen）有助減輕疼痛及炎症，但可能引發胃痛、胃出血及腹瀉等副作用。服用布洛芬時應與食物一起服用，並注意如出現黑色大便等出血症狀，應立即就醫。
外用藥物如雙氯芬酸（Diclofenac）則是常見的消炎止痛藥膏，相較於口服藥物，外用藥物的副作用較少。
在某些情況下，醫生可能會建議在關節內注射透明質酸，以短期緩解症狀。若病情嚴重，可能需要考慮手術治療。
市場上亦有一些含有葡萄糖胺和膠原蛋白的保健品，這些產品或有助減輕關節炎引起的疼痛，但效果因人而異，且有些正在服用抗凝血藥物的患者應避免使用葡萄糖胺。
雖然關節退化無法完全治癒，但透過改變日常生活習慣，有助減少對關節的負擔，例如：
遠距離行程中，定期休息，約每20至30分鐘休息一次
減少上下樓梯的頻率
選擇低衝擊的運動，如單車、游泳或太極
維持健康體重，減少關節負擔
不同的藥物有不同的注意事項，建議向社區藥劑師詢問，了解最適合自己的藥物和生活建議。
（以上内容由合作夥伴藥健同心聖雅各福群會社區藥房提供）
東區居民如想約見鄰近社區藥劑師，可以到訪以下社區藥房：
藥健同心聖雅各福群會社區藥房
地點︰北角英皇道383號9樓 (北角港鐵站B1出口)
查詢︰21168836
WhatsApp：59816947
參考資料：
Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis
World Health Organization-Osteoarthritis. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis/
失眠與你
充足的睡眠好重要，會幫助我們恢復體力及思考力。睡眠可增進細胞的修復，並讓身體得到適度的休息，以消除一天下來的疲勞感。另外，睡眠更可以幫助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。因此擁有良好的睡眠，才能擁有健康的身心，並使工作能力保持在最佳狀態。
許多人在睡得差、不夠睡的日子，都會用「失眠」形容自己。但到底何謂失眠？要去到程度才算「有問題」或需要介入或尋求協助？
根據「精神疾病診斷及統計手冊」第五版（DSM-5）的定義，失眠的徵狀包括難以入睡、難以維持睡眠、及早醒而不能再次入睡。若上述任何徵狀於一星期內出現三次或以上，並維持三個月或以上，及患者因這些睡眠問題感覺困擾及影響生活、工作、社交等，即為之有「失眠症（Insomnia Disorder）」。 另外，世界衛生組織 (World Health Organization, ICD-10) 對失眠有以下的定義:
難以入睡/維持睡眠狀態，睡眠質素差
睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
經常想着睡眠問題所帶來的影響
患者有明顯睡眠問題困擾及影響其日常生活
不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型四種。
養成睡眠的衛生可助對抗失眠，以下便是睡眠衛生的重點:
養成有規律的睡眠習慣，定時上床、起床和不可賴床
減少白天睡覺
每天在日間作適量運動，但避免臨睡前進行劇烈運動
營造一個舒適的睡眠環境，例如選用合適的寢具、保持睡房內光線暗淡、寧靜和溫度適中
臨睡前不可過餓或過飽
睡前應避免喝太多水
熱奶類可幫助睡眠，但喝咖啡、茶或含酒精的飲品則有助提神
睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習
如遇到未能解决的難題、試把它們寫在紙上、告訴自己明天再去處理、然後上床睡覺
盡量不要在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂
躺在床上二十分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺，期間可做些放鬆精神的活動
無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床
如以上方法都不能令你安睡，應及早看醫生，接受合適的幫助及治療。
參加資料:
賽馬會樂眠無憂計劃. https://jcsleepwell.cuhk.edu.hk/sleep/disorders
青山醫院精神健康學院. https://www3.ha.org.hk/cph/imh/tc/mental-health-info/1/1/5/insomnia
禍從口入- 幽門螺旋菌
幽門螺旋菌（Helicobacter pylori）是一種在全球範圍內廣泛存在的病原體，特別是在亞洲地區，其感染率較高。這種細菌主要寄生於胃壁的黏膜層，並能夠在酸性環境中生存。幽門螺旋菌的感染往往無明顯症狀，但隨著時間的推移，可能引發一系列胃部疾病，包括胃炎、胃潰瘍，甚至與某些類型的胃癌有關聯。在香港，約有三分之一的人口曾受到幽門螺旋菌的影響。
幽門螺旋菌的傳播途徑主要包括受污染的水源、唾液及未熟的食物。在亞洲，由於家庭和朋友之間共餐的習慣，這種感染的風險進一步增加。
預防幽門螺旋菌感染:
注意飲食衛生：
– 確保飲用水的安全，避免飲用未經處理的水源。
– 食用徹底煮熟的食物，特別是肉類和海鮮。
– 避免生食或未經消毒的食物，特別是在不衛生的環境中。
良好的個人衛生習慣：
– 勤洗手，尤其是在用餐前和使用衛生間後。
– 避免與他人共用餐具、杯子和食物，特別是在家庭成員中有幽門螺旋菌感染的情況下。
保持環境衛生：
– 確保廚房和餐具的清潔，定期消毒廚具。
– 保持居住環境的清潔，避免蟲害和其他污染源。
定期健康檢查：
– 對有消化不良、胃痛或胃潰瘍病史的人，定期進行幽門螺旋菌檢測。
– 及早發現感染並進行治療，能有效減少傳播風險。
良好的衛生習慣，是重要的預防措施。
Reference:
helicobacter-pylori-mandarin-2021.pdf
中大公布全球首個幽門螺旋菌流行病學大型分析 揭全球44億人感染 亞洲包括香港逾半人口為帶菌者 – Press Releases – News – Faculty of Medicine, The Chinese University of Hong Kong.