COVID-19大流行意味著我們中的許多人待在家裡且坐著不動的時候比以往更多。許多人很難像平常那樣進行各種鍛煉。對於通常不愛運動鍛煉的人來說甚至更難。
但是，在這種時候，對於各年齡段不同能力的人來說，盡可能堅持活動非常重要。世衛組織的“堅持活動”運動旨在幫助你做到這一點，同時獲得一些樂趣。
切記：久坐之後歇息片刻，做3-4分鐘的低強度身體活動，如走步或拉伸活動，將有助於肌肉舒緩，改善血液循環和肌肉活動。
有規律的身體活動有益於身心健康，可以降低高血壓、有助於控制體重並降低患心髒病、中風、II型糖尿病和各種癌症的風險——所有這些疾病都會增加對COVID-19的易感性。
有規律的身體活動還可以增強骨骼和肌肉力量，並提高平衡、柔韌和健美程度。對於老年人而言，改善平衡的活動有助於防止跌倒和受傷。
有規律的身體活動有助於每日有一個例行活動，並成為與家人和朋友保持聯繫的一種方式。這也有益於我們的精神健康——降低患上抑鬱症和認知能力下降風險並延緩癡呆症的形成，同時提高整體幸福感。
針對各年齡段建議多大的身體活動量？
世衛組織對各年齡段的人應有多大身體活動量提出了建議，以有益於其健康和福祉。
1歲以下嬰兒
• 所有嬰兒每天應做幾次身體活動。
• 對於那些身體還不能動的嬰兒，每天至少30分鐘呈俯臥姿勢（俯臥時間），因為地板遊戲在嬰兒清醒時全天可以隨時做。
5歲以下兒童
• 所有幼兒每天應做至少180分鐘的任何強度的各種類型身體活動。
• 3-4歲的兒童在這段時間應做至少60分鐘中等到劇烈強度的身體活動。
5-17歲的兒童和青少年
• 所有兒童和青少年每天應做至少60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動。
• 這包括每周至少3天做增強肌肉和骨骼力量的活動。
• 每天做60分鐘以上身體活動將帶來額外的健康效益。
18歲以上成年人
• 所有成年人一星期內應做至少150分鐘的中等強度身體活動，或一星期內做至少75分鐘的劇烈強度身體活動。
• 要獲得額外的健康效益，成年人的中等強度身體活動應增加到每星期300分鐘或同等水平。
• 為了提高和維護肌肉骨骼健康，應每週2天或2天以上做涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。
• 此外，行動不便的老年人應每週3天或3天以上做增強平衡防止摔倒的身體活動。