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正向思維與心理健康
當代生活節奏快速、壓力繁重，越來越多人開始重視心理健康與正向思考的力量。本文將探討正向思考在日常生活中的應用，以及其對心理健康的重要性，並引用相關資料以提供更具體的參考。
正向思考：日常生活中的心理維他命
正向思考（Positive Thinking）並非單純的樂觀主義，而是一種有意識地選擇積極看待生活事件的態度。它不要求人們忽視困難，而是鼓勵在逆境中尋找成長與意義。
正向思考的日常實踐方式
正念練習（Mindfulness）：透過專注當下、覺察自身感受與想法，有助於減少焦慮與壓力。
感恩日記：每天記錄三件值得感恩的事，能提升幸福感與人際關係。
設定有意義的目標：將注意力集中在個人成長與價值實現上，有助於建立自信與動力。
積極社交互動：與他人建立正向連結，能減少孤獨感並促進心理韌性。
心理健康：幸福生活的基石
心理健康不僅是情緒穩定，更包括自我認知、人際關係、壓力管理與生活滿意度。根據正向心理學的研究，培養正向思考能顯著提升心理健康與生活品質。
為什麼要重視心理健康？
預防心理疾病：正向思考能減少憂鬱與焦慮的風險。
提升工作與學習表現：心理穩定有助於專注力與創造力的發揮。
促進身體健康：研究顯示，心理健康與免疫力、心血管健康密切相關。
正向思考是一種生活態度，也是一種心理保健方式。透過日常的練習與覺察，我們可以逐步建立更健康的心理狀態，活出更有意義的人生。
參考資料：
1. 【正向心理學】如何利用正向心理學活得幸福快樂？ https://www.healthymindhk.com/post/positive-psychology
2. 10 個正向的心理健康習慣 – 深層心理學 https://deep-psychology.com/zh-TW/10%E5%80%8B%E6%AD%A3%E5%90%91%E7%9A%84%E5%BF%83%E7%90%86%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%BF%92%E6%85%A3/
3. 如何培養正面思考：探索培養正面思考的方法和技巧 – 心靈太陽-開心過每一天心靈成長 https://ahappyday.com.tw/%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E6%AD%A3%E9%9D%A2%E6%80%9D%E8%80%83%EF%BC%9A%E6%8E%A2%E7%B4%A2%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E6%AD%A3%E9%9D%A2%E6%80%9D%E8%80%83%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95%E5%92%8C%E6%8A%80/#google_vignette
流感
流感是一種高度傳染性的病毒性疾病，尤其在冬季流行，對於老年人、孕婦及有慢性病的人士危害更大。接種流感疫苗是預防流感的有效方法，可以降低感染及重症的風險。流感疫苗每年更新，以適應不同流行株，因此即使曾接種過疫苗，仍需每年接種。
接種流感疫苗不僅保護自身的健康，還能減少社區傳播，保護高危群體。疫苗能促使身體產生免疫反應，減少重症住院的機會，進一步減輕醫療系統的負擔，尤其在疫情高峰期。
作為市民，我們應積極參與接種流感疫苗，保護自己及周圍的人。請聯絡當地醫療機構或診所，預約接種時間。同時，大家也應該保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手和佩戴口罩，以減少流感的傳播。讓我們共同努力，保護我們的健康與社區的安全！
資料來源: 衛生署 衛生防衛中心
https://www.chp.gov.hk/tc/features/100764.html
脱髮成因與治療知多少
脫髮是都市人關注的常見健康問題。正常情況下，每天會自然脫落約50至100根頭髮，屬
於生理現象；但若出現頭髮稀疏甚至禿頭，則需及早關注與處理。
雄性脫髮為脫髪的主要原因，與遺傳及男性荷爾蒙DHT密切相關。DHT使毛囊生長期縮短
，頭髮逐漸變細、脫落，形成典型的前額髮線後移及頭頂稀疏。女性脫髮的表現則以頭頂
稀疏、分界線加寬較多見。其他脫髮原因包括甲狀腺功能異常、免疫疾病、感染、藥物副
作用及精神壓力。
現時經美國FDA准核的治療藥物有以下兩種：
1. 外用米諾地爾（Minoxidil）：適用於男女，持續早夜塗抹可改善毛囊血流，延長頭
髮生長期，增厚髮絲。初期可能出現輕微脫髮，但需至少持續使用3至6個月方見成
效。此藥可於社區藥房，經藥劑師監督下配售。
2. 口服非那甾胺（Finasteride）：用於男性脫髮的處方藥物，可助減少DHT生成，有
效減緩脫髮速度和提升髮量。少部分患者可能會有性功能副作用。
面對脫髮問題，建議先求醫，確認脫髮成因，以選擇合適治療。用藥時需耐心及長期持續
使用，同時留意副作用及用藥指導。除了藥物外，生活習慣亦會影響脫髮狀況。建議均衡
飲食、攝取充足蛋白質和鐵質，避免過度壓力。此外，應避免使用高溫吹風、頻繁染燙及
長時間緊束髮型，並選擇溫和洗髮產品，有助維持頭皮健康。
社區藥劑師可根據個人情況提供合適的產品推薦及用藥指導，並為患者解答相關疑問。若
脫髮情況異常或伴隨頭皮發炎等症狀，建議及早求醫，並接受專業診斷和治療。
骨質疏鬆與管理：守護骨骼健康的關鍵
作為一名註冊護士，我在工作中經常遇到骨質疏鬆的患者。許多人對骨質疏鬆認識不足，甚至以為只有年紀大或跌斷骨才需要擔心。其實，骨質疏鬆是一種「沉默的疾病」，骨質會隨歲月逐漸流失，令骨骼變得脆弱，一旦跌倒或稍受外力，便可能導致骨折，嚴重影響生活質素，甚至危及生命。
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆（Osteoporosis）是指骨質密度下降，骨骼結構變得疏鬆和脆弱，容易骨折。此症最常見於中老年人，特別是女性踏入更年期後，由於雌激素水平下降，骨質流失速度加快，患病風險大幅提升。除了年齡與性別，缺乏運動、鈣質及維他命 D 攝取不足、長期吸煙或飲酒、以及長期使用類固醇藥物等，亦會增加患病機會。
為何需要重視？
骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，往往在出現骨折後才被發現。特別是髖骨骨折，後果十分嚴重，不但導致行動受限，更可能引致長期臥床，增加肺炎、褥瘡及深層靜脈栓塞等併發症。研究顯示，髖骨骨折患者一年內的死亡率可高達兩至三成。因此，預防骨質疏鬆比治療骨折更為重要。
如何預防與管理？
均衡飲食
充足的鈣質與維他命 D 攝取是維持骨骼健康的基礎。成年人每日需攝取約 1000 毫克鈣質，而 50 歲以上女性及 70 歲以上男性建議增加至 1200 毫克。鈣質食物來源包括牛奶、芝士、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜及小魚乾。維他命 D 則有助鈣質吸收，可透過曬太陽、食用三文魚、沙甸魚及蛋黃獲取。
規律運動
運動能增強骨骼及肌肉，並改善平衡力，減低跌倒風險。建議每星期最少三次負重運動（如快走、跳舞、爬樓梯）及肌力訓練（如舉啞鈴、彈力帶運動）。太極拳和瑜伽亦是不錯的選擇，有助提升柔韌和平衡能力。
健康生活習慣
避免吸煙及過量飲酒，因為尼古丁與酒精會加速骨質流失。保持適當體重也很重要，過瘦的人士骨質密度通常較低，骨折風險亦會增加。
家居安全與防跌
對骨質疏鬆患者而言，跌倒往往是骨折的直接原因。建議改善家居環境，例如移走雜物、保持走廊光線充足、浴室地面保持乾爽並安裝扶手。長者則應穿着防滑鞋，必要時使用手杖或助行器。
定期檢查與藥物治療
骨質密度檢查（DEXA 掃描）是評估骨骼健康的重要工具，特別適合更年期後女性及高危人士。如確診為骨質疏鬆，醫生可能會處方藥物，如雙磷酸鹽類或荷爾蒙治療，以減慢骨質流失。護士會協助患者了解藥物作用、提醒依從性及監察副作用。
護士的角色
在實際工作中，很多患者一旦知道自己患有骨質疏鬆，便會擔心日常活動受限制，甚至感到焦慮。作為護士，我們的責任除了協助治療，亦需提供教育和支持，幫助患者制定切實可行的飲食與運動計劃，並在過程中給予鼓勵，讓他們更有信心與動力去實踐。
總結
骨質疏鬆並非單純的「老年問題」，而是一種可以預防和管理的疾病。只要從飲食、運動、生活習慣、家居安全及定期檢查五方面入手，便能有效減低風險，延緩骨質流失。作為註冊護士，我希望大眾能明白：關注骨骼健康並非遙遠的事，而是需要從今天開始實踐，為未來的生活質素打下穩固基礎。
更年不適你要知
更年期是女性生命中的一個重要且自然的過渡階段，通常發生在45至55歲之間，此階段標誌著卵巢功能逐漸減退，生育能力結束，體內雌激素及黃體酮水平明顯下降，身心因而出現不同程度的變化。每位女性的更年期體驗都不一樣，症狀可能持續數年，對生活質素造成影響。
更年不適的症狀
在生理方面，更年期最常見的症狀包括月經不規則，其流量和周期可能與以往的規律不符，並最終完全停止。潮熱和夜間出汗是許多女性所經歷的不適，通常表現為臉部、頸部及胸部突然發熱，伴隨皮膚泛紅、流汗、心悸及短暫的不適感。此外，陰道乾澀、性交疼痛及尿失禁是更年期可能帶來的泌尿生殖問題，對女性的生活質量產生影響。同時，睡眠困難或失眠也很常見，這會導致疲憊並進一步影響日常生活。
在心理層面，由於荷爾蒙的波動會對情緒穩定造成影響，女性可能感到情緒低落、焦慮、煩躁甚至抑鬱。這些變化不僅影響心理健康，也可能對社交及家庭關係造成壓力。除了即時的不適，更年期亦與長遠健康風險相關。隨著雌激素減少，女性原本在心血管疾病上的「保護效應」會減弱，患上高血壓、高膽固醇或心臟病的機會增加。同時，骨質流失速度加快，骨質疏鬆症及骨折風險亦大大提升，因此預防與管理措施不可忽視。
更年不適的處理方法
更年期雖不可避免，但通過適當的自我管理和藥物治療方案，可以幫助女性減輕不適並提升生活質量。例如，維他命E可能幫助減少潮熱的頻率，而針對陰道乾澀，使用陰道滋潤液可以即時提供潤滑，緩解不適。此外，植物性荷爾蒙（如大豆異黃酮）或局部使用的雌激素療法也被證實能改善陰道組織健康，增強潤滑效果並減少性交疼痛。然而，所有荷爾蒙相關的治療應在醫生指導下使用，以確保安全和有效。
骨質疏鬆是一個更年期期間需要重點關注的健康問題。女性可以通過攝取足量的鈣和維生素D來維持骨骼健康，建議多攝取富含鈣的食物如奶製品、豆腐、綠葉蔬菜以及含豐富維生素D的魚類。同時，規律的運動也至關重要，尤其是負重運動，如步行、瑜伽及輕量訓練，不僅能增強骨骼強度，也能降低骨折風險。在某些情況下，醫生可能會建議使用抗骨質疏鬆的藥物，如雙膦酸鹽（Bisphosphonates），這些藥物在減少骨質流失方面效果顯著。
在心血管健康方面，建議女性採用健康的生活方式，包括均衡飲食、戒煙、保持適當體重及進行規律運動。此外，定期檢查血壓、膽固醇及血糖水平是有效預防心血管疾病的重要措施。
無論如何，保持健康與快樂的心態是面對更年期不適時的最佳策略。女性可以通過積極的自我管理、結合專業的醫療建議，有效地減輕更年期帶來的挑戰，從容地迎接這一生命的自然過渡。
*注意：以上提及的部分藥物需醫生處方，某些保健品則可在藥劑師建議下選用。建議向社區藥劑師或醫療專業人員諮詢，尋找最適合的治療和生活建議。
（以上内容由合作夥伴藥健同心聖雅各福群會社區藥房提供）
東區居民如想約見鄰近社區藥劑師，可以到訪以下社區藥房：
藥健同心聖雅各福群會社區藥房
地點︰北角英皇道383號9樓 (北角港鐵站B1出口)
查詢︰21168836
WhatsApp：59816947
參考資料：
World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause/#:~:text=Symptoms%20associated%20with%20menopause%20include%3A%201%20hot%20flushes,and%205%20changes%20in%20mood%2C%20depression%20and%20anxiety. Accessed on 28 April 2025
Australasian Menopause Society. https://www.menopause.org.au/health-info/fact-sheets#:~:text=Menopause%20what%20are%20the%20symptoms%3F%201%20Every%20woman,women%20have%20symptoms%20for%205%20to%2010%20years. Accessed on 28 April 2025.
練習感恩
你對上一次說「多謝」是甚麼時候呢？你又記得你是為了甚麼事情或和誰人表達謝意嗎？
香港作為「投訴之都」，相對於表達感恩，大家可能對投訴更加熟悉及了解。但有研究指出，每週五天並持續六週或以上，每天15分鐘地練習「感恩」（gratitude），有助於提升心理健康。而我們常說「身心靈」就是生理及心理健康互相影響，練習感恩帶來心理健康的益處，也對生理健康帶來正面影響。
以下為一些練習感恩或多表達謝意的益處：
減少焦慮情緒
焦慮常伴隨著擔憂與負面思維——通常是對過去發生的事或未來可能發生的事感到不安。
練習感恩可以作為應對焦慮情緒的工具。定期練習感恩有助於打破長期負面思維，讓自己回到當下。如果發現自己陷入對過去或未來的負面想法，不妨找出此刻值得感恩的事物。這能打斷負面思想，將自己帶回當下。
促進心臟健康
練習感恩改善抑鬱症狀、睡眠、飲食與運動習慣，都能降低心臟病風險。多項研究顯示，感恩的心態對與心臟病風險相關的生理指標有正面影響。懷有感恩之心，能透過放慢並調節呼吸與心跳同步，從而幫助心臟健康。
舒緩壓力
當你心懷感恩時，便會啟動副交感神經系統——這個神經系統幫助身體休息與消化。練習感恩有助於降低血壓、心率與調節呼吸，使我們身心放鬆。
雖然我們可能沒有這個留意好的方面又或感恩的習慣，但我們腦袋就像身體的肌肉是可以訓練的。只要我們願意練習感恩之心和留意一些細微又美好的事情，循序漸進自然變成習慣。現在我們都知道懷有感恩對身心健康都有好處，
以下有一些我們可以日常練習感恩的方法：
感恩日記：每天花點時間，可在睡眠前，回顧並在自己準備的感恩日記寫下當天發生的好事，可以具體寫下你為了甚麼而感恩。
轉換思維：我們的腦袋比較慣常有負面的思想。當有這些思想出現，嘗試先退一步，將注意力轉向這個情境中正面的一面。
表達謝意：可以寫一則簡短的訊息或親自告訴某人你為了甚麼感謝他們。另外亦很值得對自己感恩，欣賞自己多一點。例如你可以好好多謝自己花了時間閱讀了此篇文章，了解更多如何改善身心健康。
參考資料
Bohlmeijer, E. T., Kraiss, J. T., Watkins, P., & Schotanus-Dijkstra, M. (2020). Promoting gratitude as a resource for sustainable mental health: Results of a 3-Armed Randomized controlled trial up to 6 months follow-up. Journal of Happiness Studies, 22(3), 1011–1032.
https://doi.org/10.1007/s10902-020-00261-5
Health benefits of gratitude. (2023, March 22). UCLA Health.
https://www.uclahealth.org/news/article/health-benefits-gratitude
抗菌素耐藥性？
抗菌素？抗生素？
抗菌素是指可殺滅或抑制致病原的藥物，當中包括抗生素。
抗生素除了會殺滅致病原，同時還會殺死身體內正常的細菌。
然而，抗生素並非治療病毒感染的藥物。
甚麼是抗菌素耐藥性？
抗菌素耐藥性是指：細菌、病毒、真菌和寄生蟲這些微生物可以抵抗原本有效的藥物。在許多抗菌素中，對治療細菌感染的抗生素所呈現的耐藥性問題更為嚴重；若不當及過度使用抗生素會使耐藥性加劇。而多重抗藥性微生物是指對多類常用的抗菌素均有抗藥性，導致難以治療所患上的感染或延長患病時間和增加死亡風險。
多重抗藥性微生物的例子
耐甲氧西林金黃葡萄球菌（稱為耐藥性金黃葡萄球菌）/ 萬古霉素中介耐藥性金黃葡萄球菌/ 耐萬古霉素金黃葡萄球菌 Methicillin-Resistant Staphylococcus aureus (MRSA) / Vancomycin-Intermediate / Resistant Staphylococcus aureus (VISA / VRSA)
耐萬古霉素腸球菌 Vancomycin-Resistant Enterococcus (VRE)
產碳青霉烯酶腸道桿菌 Carbapenemase-Producing Enterobacteriaceae (CPE)
耐碳青霉烯鮑氏不動桿菌/ 耐多藥鮑氏不動桿菌 Carbapenem-Resistant Acinetobacter (CRA) / Multi-Drug Resistant Acinetobacter (MDRA)
耐多藥綠膿假單胞菌 Multi-Drug Resistant Pseudomonas aeruginosa (MRPA)
耳念珠菌 Candida auris。
對付抗菌素耐藥性
遵照醫生的建議及醫囑定時服用抗生素
切勿自行停用抗生素
切勿與他人共用剩餘的抗生素
切勿在沒有醫生處方下自行購買抗生素
日常生活
時常保持手部衞生，特別在進食前、服藥前和如廁後應要清潔雙手
保持咳嗽禮儀，打噴嚏或咳嗽時應用紙巾遮住口鼻；當有呼吸道感染徵狀時，應戴上口罩
按時接種季節性疫苗
必須徹底煮熟食物和煮沸食水
所有傷口應要消毒及覆蓋，避免細菌感染
Reference:
CHP: https://www.chp.gov.hk/tc/features/47850.html
WHO: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/antimicrobial-resistance