預防骨質疏鬆症
隨著香港人口老化，骨質疏鬆症越來越普遍
根據世界骨質疏鬆基金會在2020年進行的統計，香港50歲以上人口患有骨質疏鬆機率達37%，約有一半更年期後的婦女患有骨質疏鬆症，隨著人口老化，到2036年≥65歲達31.1%，到時骨質疏鬆的病例會更加多。
骨質疏鬆症沒有明顯的症狀，大多數發現時已經是骨折後,而且後果嚴重，包括無法獨立行走，在生活中需要協助，嚴重影響生活質素， 可謂是隱型殺手，所以及早接受篩查和預防是處理骨質疏鬆症最有效的方法。
除了攝取足夠鈣質外，定期進行負重帶氧運動能強化骨骼， 改善骨質密度,負重能透過地心吸力刺激骨骼，加速鈣質吸收和骨骼生長，建議進行低撞擊運動如急步行，跳健康舞等，避免高撞擊運動如跳繩，減低關節負荷。
建議定期進行負重帶氧運動，一星期進行3次以上，每次最少30分鐘，一星期累積150分鐘，運動時身體會有輕微出汗，心跳加速和少許辛苦感覺;另外建議運動在室外進行，增加吸收維他命D，協助鈣質吸收。
如果本身沒有運動習慣或因工作繁忙而無法定期到公園或室外進行運動，建議可以掃描以下QR code，在家跟隨影片進行運動。
參考資料
世界骨質疏鬆基金會, 2020
香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心
腰背痛何時應該求醫?
腰背痛是病人向骨科醫生求診的最常見原因。隨著年紀增長，脊骨出現勞損或者退化，導致出現腰背痛的問題。
很多人都有腰酸背痛的問題，是否求診應視乎腰背痛的程度和痛楚的性質。
如果只是輕微的痛症，很多人都選擇休息。但若果痛症持續兩星期都沒有起色的話，則十分建議積極求醫。由急性痛變慢性痛是大概三個月的時間，慢性病症是很難根治。
一些嚴重的疾病，例如感染﹑腫瘤和風濕的炎症都會出現靜止的痛（rest pain）。如果身體在靜止的時間，例如在睡眠時痛醒，就是比較嚴重的訊號，不應置之不理，一定要求診。
另外，要留意腰背痛引伸的症狀，包括屁股﹑大腿﹑小腿﹑腳面位置痛楚或麻痺﹑小腿無力﹑走路久了突然感到痠痛疲累等，都一定要盡早見醫生。這是由於腰椎有問題的地方壓著神經線，當神經線被壓壞，將來須要更長時間復原。
除了這些常見的病症之外，另外有些情況也要小心。若年紀相對年輕（20多或30多歲），出現下腰疼痛，而疼痛的範圍開始蔓延到上方，由腰背擴散至胸椎的位置，甚至頸椎；睡醒時會出現痛楚和繃緊，難以活動；而家人有風濕疾病病史，則有可能患上「強直性脊柱炎」。這是一個類風濕性疾病，它會導致我們的關節漸漸僵硬，令活動能力變差。
這一類的炎症的治療方向會完全不同，不能靠神經線止痛藥或消炎止痛藥物就能改善，須用一些新式的方法，例如生物製劑處理。 另外游水及運動皆能舒緩脊柱炎，提升病人身體的活動度。
轉載及修改自:
吳富源醫生：不想開刀做手術 腰痛兩周即就醫