你對上一次說「多謝」是甚麼時候呢？你又記得你是為了甚麼事情或和誰人表達謝意嗎？
香港作為「投訴之都」，相對於表達感恩，大家可能對投訴更加熟悉及了解。但有研究指出，每週五天並持續六週或以上，每天15分鐘地練習「感恩」（gratitude），有助於提升心理健康。而我們常說「身心靈」就是生理及心理健康互相影響，練習感恩帶來心理健康的益處，也對生理健康帶來正面影響。
以下為一些練習感恩或多表達謝意的益處：
減少焦慮情緒
焦慮常伴隨著擔憂與負面思維——通常是對過去發生的事或未來可能發生的事感到不安。
練習感恩可以作為應對焦慮情緒的工具。定期練習感恩有助於打破長期負面思維，讓自己回到當下。如果發現自己陷入對過去或未來的負面想法，不妨找出此刻值得感恩的事物。這能打斷負面思想，將自己帶回當下。
促進心臟健康
練習感恩改善抑鬱症狀、睡眠、飲食與運動習慣，都能降低心臟病風險。多項研究顯示，感恩的心態對與心臟病風險相關的生理指標有正面影響。懷有感恩之心，能透過放慢並調節呼吸與心跳同步，從而幫助心臟健康。
舒緩壓力
當你心懷感恩時，便會啟動副交感神經系統——這個神經系統幫助身體休息與消化。練習感恩有助於降低血壓、心率與調節呼吸，使我們身心放鬆。
雖然我們可能沒有這個留意好的方面又或感恩的習慣，但我們腦袋就像身體的肌肉是可以訓練的。只要我們願意練習感恩之心和留意一些細微又美好的事情，循序漸進自然變成習慣。現在我們都知道懷有感恩對身心健康都有好處，
以下有一些我們可以日常練習感恩的方法：
感恩日記：每天花點時間，可在睡眠前，回顧並在自己準備的感恩日記寫下當天發生的好事，可以具體寫下你為了甚麼而感恩。
轉換思維：我們的腦袋比較慣常有負面的思想。當有這些思想出現，嘗試先退一步，將注意力轉向這個情境中正面的一面。
表達謝意：可以寫一則簡短的訊息或親自告訴某人你為了甚麼感謝他們。另外亦很值得對自己感恩，欣賞自己多一點。例如你可以好好多謝自己花了時間閱讀了此篇文章，了解更多如何改善身心健康。
參考資料
Bohlmeijer, E. T., Kraiss, J. T., Watkins, P., & Schotanus-Dijkstra, M. (2020). Promoting gratitude as a resource for sustainable mental health: Results of a 3-Armed Randomized controlled trial up to 6 months follow-up. Journal of Happiness Studies, 22(3), 1011–1032.
https://doi.org/10.1007/s10902-020-00261-5
Health benefits of gratitude. (2023, March 22). UCLA Health.
https://www.uclahealth.org/news/article/health-benefits-gratitude