大部份香港人也習慣了久坐不動的生活模式，但長時間坐下會增加不同疾病的風險。我們可以以較輕鬆方式慢慢建立一個可持續的健康生活習慣，從而減少久坐時間，步行就是一種簡單體能活動。
步行可以改善心肺功能、強化肌肉和骨骼、減少患上慢性疾病，例如高血壓、二型糖尿病、心血管病風險以及減輕焦慮和抑鬱症狀。
將步行融入日常生活當中就不受時間或地點或天氣限制，能隨時隨地進行。即使在家中看書或看電視時也能原地踏步；外出時多選擇行樓梯；乘車時，早一個站下車步行到目的地；天氣不佳時到室內的健步行徑或緩跑徑等等。你更可到住處附近、海濱長廊、公園及健步行徑及郊野公園及遠足路線等戶外步行，不但有益身心，更可欣賞不同風景。
在現有的科學證據、不同的相關指引下，成年人可根據自己的身體狀況、步伐和能力，循序漸進，以達致每日步行一萬步。就算達不到一萬步的目標，多作嘗試、多步行總比繼續坐着好。你可以透過智能電話、智能手錶或計步手環等穿戴式裝置及計步器等電子儀器監察每日步數，並且朝着步數目標而努力。
步行運動時的注意事項：
- 穿着舒適的衣服和鞋子。鞋的內部要提供良好的承托和保護力，鞋外的足跟部位要穩固，提供足夠防護。
- 步行運動前，先做熱身及伸展運動；步行運動接近完成時，減慢步速及之後做緩和運動。
- 以正確的姿勢走路：挺直身子，放鬆肩膀，自然地擺動手臂。
- 選擇在安全和平坦的場地或路徑步行，避免跌倒。
- 開始時可選擇以較慢的速度步行短距離；其後跟據個人能力循序漸進，逐步提升運動頻率、強度及時間。
- 如在步行期間或之後感到身體不適或有任何不良反應，例如胸部疼痛或不適、頭暈或呼吸困難，請立即停止運動，並盡快諮詢醫護人員。
- 運動後要補充足夠水分。
如有以下情況(備註)，開始運動計劃前應考慮諮詢醫護人員：
- 患有慢性疾病，例如心臟病和呼吸系統疾病等
- 容易因頭暈而失去知覺
- 稍費力氣已覺胸部疼痛或不適、心悸或呼吸困難
- 已屆中年或以上、一直沒有運動習慣或有計劃進行較為劇烈的運動
- 有骨骼或關節問題，例如關節附近出現紅腫、發熱、疼痛或僵硬等徵狀
備註：上述表列情況並非詳盡無遺。市民開始運動計劃前如有任何疑問，應先諮詢醫護人員。
最後，你可瀏覽康樂及文化事務署網站，以了解更多有關步行地點的資料：
健步行 – https://www.lcsd.gov.hk/tc/fitnesswalking。
行山樂 – https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/hiking/index.html。
優質健行 – https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/qualiwalk.html。
寵物共享公園 – https://www.lcsd.gov.hk/tc/facilities/otherinfo/petpark.htm。
Department of Health, HKSARG. (n.d.)“10,000 Steps a Day” Pamphlet. https://www.change4health.gov.hk/tc/resources/materials/index.html
Department of Health, HKSARG. (n.d.) Why Walking?. https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/10000_steps_a_day/why_walking.html
Department of Health, HKSARG. (n.d.) Am I Walking Enough?. https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/10000_steps_a_day/am_i_walking_enough.html
Department of Health, HKSARG. (n.d.) How Can I Walk More?.
https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/10000_steps_a_day/how_can_i_walk_more.html
Department of Health, HKSARG. (n.d.) Safety tips. https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/10000_steps_a_day/safety_tips.html