更年期是女性生命中的一個重要且自然的過渡階段，通常發生在45至55歲之間，此階段標誌著卵巢功能逐漸減退，生育能力結束，體內雌激素及黃體酮水平明顯下降，身心因而出現不同程度的變化。每位女性的更年期體驗都不一樣，症狀可能持續數年，對生活質素造成影響。
更年不適的症狀
在生理方面，更年期最常見的症狀包括月經不規則，其流量和周期可能與以往的規律不符，並最終完全停止。潮熱和夜間出汗是許多女性所經歷的不適，通常表現為臉部、頸部及胸部突然發熱，伴隨皮膚泛紅、流汗、心悸及短暫的不適感。此外，陰道乾澀、性交疼痛及尿失禁是更年期可能帶來的泌尿生殖問題，對女性的生活質量產生影響。同時，睡眠困難或失眠也很常見，這會導致疲憊並進一步影響日常生活。
在心理層面，由於荷爾蒙的波動會對情緒穩定造成影響，女性可能感到情緒低落、焦慮、煩躁甚至抑鬱。這些變化不僅影響心理健康，也可能對社交及家庭關係造成壓力。除了即時的不適，更年期亦與長遠健康風險相關。隨著雌激素減少，女性原本在心血管疾病上的「保護效應」會減弱，患上高血壓、高膽固醇或心臟病的機會增加。同時，骨質流失速度加快，骨質疏鬆症及骨折風險亦大大提升，因此預防與管理措施不可忽視。
更年不適的處理方法
更年期雖不可避免，但通過適當的自我管理和藥物治療方案，可以幫助女性減輕不適並提升生活質量。例如，維他命E可能幫助減少潮熱的頻率，而針對陰道乾澀，使用陰道滋潤液可以即時提供潤滑，緩解不適。此外，植物性荷爾蒙（如大豆異黃酮）或局部使用的雌激素療法也被證實能改善陰道組織健康，增強潤滑效果並減少性交疼痛。然而，所有荷爾蒙相關的治療應在醫生指導下使用，以確保安全和有效。
骨質疏鬆是一個更年期期間需要重點關注的健康問題。女性可以通過攝取足量的鈣和維生素D來維持骨骼健康，建議多攝取富含鈣的食物如奶製品、豆腐、綠葉蔬菜以及含豐富維生素D的魚類。同時，規律的運動也至關重要，尤其是負重運動，如步行、瑜伽及輕量訓練，不僅能增強骨骼強度，也能降低骨折風險。在某些情況下，醫生可能會建議使用抗骨質疏鬆的藥物，如雙膦酸鹽（Bisphosphonates），這些藥物在減少骨質流失方面效果顯著。
在心血管健康方面，建議女性採用健康的生活方式，包括均衡飲食、戒煙、保持適當體重及進行規律運動。此外，定期檢查血壓、膽固醇及血糖水平是有效預防心血管疾病的重要措施。
無論如何，保持健康與快樂的心態是面對更年期不適時的最佳策略。女性可以通過積極的自我管理、結合專業的醫療建議，有效地減輕更年期帶來的挑戰，從容地迎接這一生命的自然過渡。
*注意：以上提及的部分藥物需醫生處方，某些保健品則可在藥劑師建議下選用。建議向社區藥劑師或醫療專業人員諮詢，尋找最適合的治療和生活建議。
（以上内容由合作夥伴藥健同心聖雅各福群會社區藥房提供）
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參考資料：
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Australasian Menopause Society. https://www.menopause.org.au/health-info/fact-sheets#:~:text=Menopause%20what%20are%20the%20symptoms%3F%201%20Every%20woman,women%20have%20symptoms%20for%205%20to%2010%20years. Accessed on 28 April 2025.